ORUÇ TUTARKEN TOK TUTAN BESİNLER
Uzun süre tok kalmak için bazı besinler oldukça faydalıdır. Özellikle çörek otu, ceviz, fındık ve badem gibi sağlıklı yağlar; tam tahıllı ekmek ve bulgur gibi besleyici karbonhidratlar; yumurta, süt, yoğurt, peynir ile kırmızı ve beyaz et gibi protein kaynakları Ramazan ayı boyunca düzenli olarak tüketilmelidir.
LİF ORANI YÜKSEK BESİNLER
Tam buğday ekmeği ya da yulaf ezmesi gibi tam tahıllar
Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)
Sebzeler (özellikle yeşil yapraklı sebzeler)
GÜÇLÜ PROTEİN KAYNAKLARI
Yumurta (özellikle haşlanmış olarak)
Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir)
Tavuk, hindi gibi yağsız etler
Balık (somon, sardalya gibi omega-3 açısından zengin)
SAĞLIKLI YAĞLAR
Zeytinyağı ve avokado
Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık) – ancak miktarlarına dikkat edilmelidir.
KARBONHİDRAT
Kepekli makarna ve kinoa
Patates (özellikle haşlanmış olarak)
