“İp atlama” denilince çoğumuzun aklına çocukluk döneminde oynanan eğlenceli bir oyun gelir. Yalnızca eğlenceli olmakla kalmayıp, etkili bir egzersiz olarak da öne çıkar. İp atlamak; ekonomik, keyifli ve tüm vücudu çalıştıran bir aktivitedir. Üstelik, büyük bir çaba harcamanıza da gerek yoktur. Günde sadece 100 kez ip atlamak, bedeninize ve zihninize olumlu katkılarda bulunmak için yeterlidir. İşte bu durumu destekleyen bazı nedenler.
Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi’nde yayımlanan 2019 tarihli bir çalışma göstermiştir ki, ip atlama; vücut kompozisyonu, iltihaplanma, kan basıncı ve damar fonksiyonu gibi bir dizi kardiyovasküler hastalık risk faktörünü iyileştirir. İp atlamak, solunum kondisyonunu artırmada da etkili bir yöntemdir. Uzun süre zıplamak, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artırarak çalışan kaslarınıza daha fazla kan ve oksijen sağlamanızı gerektirir. Bu süreç, akciğer kapasitenizin zamanla artmasına ve daha uzun süreli egzersiz yapma imkânına sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Kilo verme açısından da ip atlama dikkate değerdir. 20 dakikalık bir koşunun yaklaşık 100 ila 150 kalori yaktığı düşünülürse, sabah egzersizinizi neden ip atlayarak değiştirmeyesiniz? Sadece 10 dakika pratik yapmakla günde 200 ila 300 kalori yakmanız mümkün. Her gün düzenli olarak zıplamak, yaklaşık 12 günde bir kilo vermenize yardımcı olmaktadır; çünkü bir kilonun yakılması için yaklaşık 3.500 kalori harcanması gerekmektedir. Bu etkileri elde etmek için 15 dakikalık basit bir taahhüt yeterlidir.
Yaş ilerledikçe kemik yoğunluğu azalır. Ancak Biomed Research International tarafından yapılan bir araştırma, ip atlamanın kemik sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. İniş sırasında oluşan hafif darbe veya stres, ip atlamanın yük taşıyan bir spor olmasından dolayı kemiklerinizi güçlendirmeye katkı sağlar.
En iyi beyin sağlığı egzersizleri, ritim, strateji ve koordinasyonu bir araya getirir. İp atlamak, hassasiyet, koordinasyon ve mekansal farkındalık gerektiren bir aktivitedir. Bu yönüyle beyniniz aktif bir rol oynar. Bilişsel işlevlerinizi geliştirmek için ip atladığınızda, beyninizin her iki yarım küresi de devreye girer. Yeni beceriler öğrenerek yeteneklerinizi geliştirdiğinizde, beyninizde yeni sinirsel bağlantılar oluşur. Günlük pratik, hafızanızı iyileştirme veya koruma konusunda da olumlu etki yapabilir.
