Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam sürmek ve gün boyunca enerjik hissedebilmek için her gece 7-8 saat uyumanın gerekli olduğunu vurguluyor. Ancak bazı durumlarda, çeşitli sebeplerle bu süreye ulaşmak mümkün olmuyor. Peki, uyku süreniz 7 saatin altında kaldığında vücudunuzda ne gibi değişiklikler meydana gelir?
Uyku eksikliği, yalnızca yorgun hissetmenize yol açmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda birçok olumsuz etki yaratır. Bir uyku teknolojisi şirketinin gerçekleştirdiği araştırmaya göre, uyku düzenindeki bozulmalar kan akışını azaltarak ciltte solgunluk ve canlılığın kaybolmasına neden olmaktadır. Bunun yanı sıra, stres hormonu olan kortizol seviyeleri yükselir ve bu durum cilt hastalıklarını kötüleştirir. Tahriş, kızarıklık ve kaşıntı gibi rahatsızlıklar da buna eşlik eder.
Uyku eksikliğinin cilt üzerindeki etkileri belirtilmiştir. Yapılan bir ankette, uyku yetersizliği yaşayanların %15’inin tırnaklarının kırılgan olduğunu, %24’ünün hassas bir cilde sahip olduğunu ifade ettiği görülmüştür. Ayrıca, egzama (%16), sedef hastalığı (%7) ve donuk cilt tonu (%10) gibi cilt sorunları da yaygın olarak rapor edilmiştir. Cilt, dinlenme döneminde kendini onarıp yeniler; ancak uyku eksikliği bu yenilenme sürecini engelleyerek sağlıklı ve parlak bir cilt görünümünü zorlaştırır.
Uyku eksikliğinin bir diğer sonucu da kilo alma riskinin artmasıdır. Araştırmaya göre, yeterli uyku almayan bireylerin %26’sı aşırı kilolu, %32’si ise şişkinlik sorunu yaşamaktadır. Uyku süresince, vücut açlık ve tokluk hissini düzenleyen hormonlar üzerinde denge kurar. Yetersiz uyku, ghrelin (açlık hormonu) seviyesinin yükselmesine ve kişiyi daha fazla yemek istemeye yöneltirken, leptin (tokluk hormonu) seviyesinin düşmesine neden olur. Bu hormonal dengesizlik, özellikle şekerli gıdalara karşı artan bir isteğe yol açar.
Uzmanların dikkat çektiği bir diğer önemli nokta da, uyku eksikliğinin cinsiyetler üzerindeki farklı etkileridir. Kadınlar, hormonal değişiklikler sebebiyle kalça ve uyluk bölgelerinde yağ birikimi yaşayabilirken, erkeklerde testosteron azalması karın bölgesinde yağlanmaya neden olmaktadır.
Bir diğer ilginç gelişme, el ve ayakların üşümesidir. Vücut sıcaklığı, sirkadiyen ritme göre düzenlenirken, uyku eksikliği bu düzeni bozarak el ve ayaklarda soğuma ve rahatsızlığa yol açabilir.
Sağlıklı bir yetişkinin genel olarak 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyduğu belirtilmektedir. Ancak bu ihtiyaç, bireyin yaşı, sağlık durumu ve kişisel koşullarıyla değişiklik gösterebilir. Özellikle gençler, çocuklar ve bebekler, büyüme süreçleri sebebiyle daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Sirkadiyen ritimler, vücudumuzun biyolojik saati olarak işlev görür ve sabah saat 8’de kortizol seviyeleri zirveye çıkarak uyanmamızı sağlar. Bu durum, güneş ışığıyla tetiklenir ve vücut adrenalini ve enerjiyi salgılar. Öğleden sonra kortizol seviyeleri düşerken, metabolizma yavaşlar ve yorgunluk hissi başlar. Ancak yeterince uyuyamamak, bu biyolojik döngüyü bozarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratır.
