Günümüz yaşam tarzının birçok tehlikeli alışkanlığı, sağlık ve zihinsel performans üzerinde olumsuz etkiler yaratma potansiyeline sahip. Uzmanlar, sabahları telefon ile uyanma, abur cubura yönelme ve hareketsiz kalma gibi alışkanlıkların uzun vadede getirdiği zararlar konusunda kamuoyunu uyarıyor. Peki, bu duruma nasıl bir çözüm bulabiliriz? Küçük ama etkili değişiklikler yaparak hem bedeninizi hem de zihninizi tekrar canlandırmak mümkün.
Sabah uyandığınızda, beyninizin canlanması için temiz havaya, yüzünüze serin su çarpmaya ve bol güneş ışığına ihtiyaç duyduğunu unutmayın; telefon ekranına değil. Uyanır uyanmaz önemli mesajları kontrol etmenizde bir sakınca yok, ancak sonrasında telefonunuzu bir kenara bırakın. Enerjinizi daha üretken bir aktiviteye yönlendirin; hızlı bir yürüyüş, meditasyon ya da birkaç yoga hareketi yapmayı deneyin. Beyninizi aşırı duyusal uyarılardan kaçınarak rahatlatın.
Her ne kadar gurme olsanız da, midenize çöp muamelesi yapmaktan kaçının. İyi yemeklerin tadını çıkarmak tamamen doğaldır, ama bu abur cubur şeklinde olmalıdır anlamına gelmez. Eğer canınız abur cubur çekiyorsa, bunu ayda bir ya da iki kezle sınırlandırın. Bunun yanında, taze ve mevsimlik yiyecekleri tercih ederek sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
Yalnızca bedensel egzersiz değil, beyninizin de aktif tutulması gerektiğini unutmamalısınız. Beyninizi hem sağlıklı yiyeceklerle hem de bilgelikle beslemek son derece önemlidir. Kurgu ve kurgu dışı eserler okumak, beynin daha fazla düşünmesini, öğrenmesini ve aktif olmasını teşvik eder. Eğer düzenli bir okuma alışkanlığınız yoksa, hemen bir program yapmaya başlayın. İlk olarak her gün beş sayfa okumayı hedefleyin ve zamanla ilerleyin.
Egzersiz eksikliği, zamanla ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, düzenli egzersizin erken yaşlardayken başlaması halinde yaşam süresini uzatabileceği konusunda hemfikirdir. Egzersizi günlük rutininizin vazgeçilmez bir parçası haline getirin; zamanınızın kısıtlı olduğunda bile bu aktiviteyi geçiştirmeyin. En sevdiğiniz sporla başlayarak, zamanla daha zorlu aktiviteleri ekleyebilirsiniz. Günde sadece 30 dakika bile harekete geçmek için yeterli bir süre olacaktır.
Ek bir gelir kaynağınız yoksa düzenli işinize bağlı kalmak beyin sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Bunun nedeni, sürekli öğrenme ve beceri geliştirme fırsatlarının, nöroplastisiteyi teşvik etmesidir; yani beyninizin yeni sinir bağlantıları oluşturarak kendini yeniden yapılandırabilme yeteneği. Bu süreci desteklemek için günde en az 60 dakikanızı yeni şeyler öğrenmeye ayırın. Böylece daha fazla başarı elde edebilir, beyninizi mutlu tutarken aynı zamanda stres seviyenizi de düşürebilirsiniz!
