Bağırsak Sağlığını Desteklemek için Gündüz Rutini Önerileri
Bağırsak sağlığını koruma ve sindirim sorunlarını önleme konusundaki günlük alışkanlıklar, sağlık uzmanları tarafından destekleniyor. ABD’li gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, Instagram üzerinden paylaştığı bir video ile bu konuda dikkat çekici önerilerde bulundu. Videonun yayınlanmasının ardından kısa sürede 1.469 beğeni aldı ve 1,3 milyon takipçisine faydalı tavsiyeler sundu.
Dr. Sethi’nin sabah rutinine göre, günün ilk saatinde bir bardak su içmek, vücudun uyku sırasında kaybettiği sıvıyı geri kazandırarak sindirimi hızlandırıyor. Uyanıldıktan sonra güneş ışığına maruz kalmanın, vücut saatini sıfırladığını ve serotonin seviyelerini artırarak bağırsak sağlığını desteklediğini belirtiyor. Uzmanlar, bu eylemin sirkadiyen ritmi dengeleyerek sindirimle ilgili rahatsızlıkların riskini azalttığını vurguluyor.
Bunun yanı sıra, sabah kahvaltısından önce iki ila üç dakika derin karın nefesi almanın vagus sinirini harekete geçirerek bağırsak-beyin eksenini sakinleştirdiği ifade ediliyor. Kahvaltıda ise yeşil muz ve yulaf gibi prebiyotik besinlerin yanı sıra protein ve lif içeren gıdalar öneriliyor. Bu besinler, sağlıklı bağırsak bakterilerinin gelişimini desteklerken yapılan araştırmalar meyveli yoğurtlar, sebzeli yumurtalar ve fermente içeceklerin de sağlıklı bir bağırsak için faydalı olduğunu ortaya koyuyor.
Yemek yerken ekran kullanımından kaçınmanın, sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olduğu bilgisi aktarılıyor. Ayrıca, kahvaltı sonrası kısa bir yürüyüş yapmanın şişkinlik riskini azaltmaya yardımcı olduğu ifade ediliyor.
Dr. Sethi, bu alışkanlıklara yeni başlayanların ilk etapta sadece iki veya üç tanesini uygulamasını ve zamanla diğerlerini eklemesini öneriyor.
Tuvalet alışkanlıkları hakkında da önemli bir uyarıda bulunan Dr. Sethi, uzun süre tuvalette oturmanın hemoroid riskini artırabileceğini vurguladı ve oturma süresinin beş dakikanın altında tutulmasını öneriyor. Sosyal medya kullanıcıları,视频 izlerken tuvalette olduklarını belirtirken, yapılan araştırmalar akıllı telefon kullanımının hemoroid riskini iki katına çıkardığını gösteriyor.
Bağırsak sağlığınızı korunmak için bu basit ama etkili alışkanlıkları deneyebilirsiniz!
